《黄帝内经》指出了“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾,四季养脾胃”的养生之道。又是一年秋季到,和治友德的伙伴们,该是通过瑜伽运动来进行养肺健肺的时候了,你们准备好了吗?

  

 

  肺部功能的好坏直接影响我们的健康水平。肺气充足、肺经活跃,身体就会相对健康。如果胸肌长期处于紧绷状态,不利于肺部的扩张。通过科学的瑜伽体式,打开胸部区域的练习,让胸部正确、充分的伸展,可以有效加强肺部的机能。

  

 

  秋季养肺的时间建议安排在上午7:00-9:00,这个时间段人体肺功能较强,适宜进行慢跑或者瑜伽等健身运动。秋季瑜伽动作不宜过度,以柔和、伸展的方式为宜,也可做些冥想的姿势使人安定,消除身心紧张和抑郁的感觉。

  

 

  下面就请鲜胜副董事长和大家分享一下有利于“养肺”的几个瑜伽动作体式。

  01 树 式

  秋季养肺瑜伽体式

  山式站姿站好,双手胸前合掌,右脚掌踩在左大腿处,脚尖朝下右膝外展,髋部中正坚持3-5个呼吸,换边。

  

 

  02 战士一式

  秋季养肺瑜伽体式

  双脚宽阔分开,双手转置于体侧。吸气,两侧伸展手臂向上于头顶合十。呼气,转动身体和左脚向左90度,弯曲左膝直到大腿与地面平行,小腿和地面垂直。吸气,抬头眼睛看向前方,尽量伸展脊柱。均匀呼吸,保持20-30秒。吸气还原,重复另一侧。

  

 

  03 战士二式

  秋季养肺瑜伽体式

  山式站姿,双腿分开略大于一腿长吸气,手臂两侧伸展,转脚向右呼气,右膝大腿、小腿90°右腿伸直,眼睛看向右手坚持3-5个呼吸,换边。

  

 

  04 猫牛式

  秋季养肺瑜伽体式

  双膝分开与髋宽,大腿垂直地面吸气,抬头,胸腔向上提呼气,低头含胸拱背坚持3-5个呼吸,做5组。

  

 

  05 四柱式

  秋季养肺瑜伽体式

  猫牛式进入,身体向前向下屈手肘,手肘内夹向躯干核心收紧,脚跟向后蹬坚持3-5个呼吸。

  

 

  06 桥 式

  秋季养肺瑜伽体式

  仰卧在垫子上,脚尖指向正前方呼气,臀部向上抬离地面十指交扣下压向地面坚持3-5个呼吸。

  

 

  07 平躺式

  秋季养肺瑜伽体式

  仰卧到垫子上,双腿分开与臀同宽闭上双眼,放松整个身体深长地呼吸,呼吸逐渐放慢保持15-20分钟,给自己充分的休息。

  

 

  另外,在秋季我们练瑜伽

  要注意哪些事项?

  怎样才更科学养生呢?

  01

  要充分热身

  秋季慢慢转凉,人体的关节和肌肉粘滞性变高,关节的活动度变小。热身能够有效地让身体活动开,练习时更安全有效。

  02

  及时补充水分

  秋季干燥,空气湿度减小,同时身体也很容易积累夏季的燥热,所以练习后一定要及时补充水分,平常也应多吃瓜果蔬菜,维持体内水分正常。

  03

  保证足够睡眠

  秋季容易感到疲乏,所以一定要保证好充足的睡眠时间,这样才能有足够的精力和好状态进入到瑜伽练习中。

  

 

  04

  选择适合强度

  “春夏养阳,秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏,此时不宜运动过度,不要大汗淋漓,选择适合自己的强度练习就好。

  05

  循序渐进

  练瑜伽,要讲究循序渐进,慢慢来,一步一个脚印。不要急于求成,切不可一味追求结果,过犹不及。

  06

  注意保暖

  秋季开始慢慢转凉,练习时要注意保暖,尤其是平躺式休息时,可以在肚子上盖一个毛毯,防止着凉。练习过后如果衣服汗湿,要及时换下,避免感冒风寒。

  

 

  

 

  

 

  和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命,经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念,以现代生命科学成果为依据,建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说,帮助人们通过三大养生收获健康。

  饮食养生:

  通过饮食的调节而达到养生目的

  行为养生:

  通过有目的的行为而达到养生的效果

  心理养生:

  通过心理调节而达到养生目的