冬天寒冷的天气往往会让身体紧绷,带来不适和疼痛,再加上运动量较小,有些人一到冬季就会觉得手脚冰凉,气血运行不畅。而瑜伽运动可以改善这种情况,在冬季练习瑜伽,可以加速血液循环,增强抗寒能力,对身心健康都有益处。

 


  按照印度阿育吠陀的理论,冬天主要是一个Kapha(水和土为主)季节,受到Vata(风为主)能量的强烈影响。因此在寒冷的冬天,可以采用温暖的姿势,以平衡Vata的寒冷干燥特质。同时,可通过扭转姿势来激发人体的内在火焰,达到能量的平衡,增强免疫力。以下来分享适合冬季养生的几个瑜伽体式(温馨提示:以下动作请在专业人士指导下进行,以防受伤):


  01 下犬式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:四肢着地,将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。深呼吸时,在上半身和下半身之间找到一个平衡点,重量均匀分布在所有四个接触点之间。

 



  02 新月式

  冬季养生瑜伽体式
  动作要点:右脚向前进入弓步式,手臂伸过头顶,凝视前方,放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸,然后换边练习。

 


  03 扭转弓步式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:右腿向前来到弓步式。保持躯干延展,开始向右扭转,双手合十。双手互相压紧,用呼吸将这些能量从全身上下传播。

 


  04 三角式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:站立。右脚向外转 90 度角,左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂,同时向后和向下拉右臀部;骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定;左臂伸向天空。

 



 


  05 侧板式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:从下犬式开始,双脚并拢,脚后跟向右旋转,双脚叠放。将重心转移到右臂时,保持正确的肩部对齐。左手向上举起。

 

 


  06 幻椅式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:站立,大脚趾并拢。弯曲膝盖,就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟,双臂上举。

 


  07 乌鸦式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:双脚并拢,膝盖分开蹲下。手放在地上,将臀部抬高,膝盖放在腋窝;小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面。

 



 


  08 头倒立
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:四肢着地开始,肘部分开与肩同宽,十指交叉,将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压,将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上,从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。

 

 

 

  09 半鱼王式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:坐在地上,右脚放在左大腿外侧的地上,左脚脚后跟与右臀部接触。深吸气拉长脊椎。呼气,向右扭转,将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。

 


  10 平躺式
  冬季养生瑜伽体式

  动作要点:仰卧,伸展双腿。让它们自然地张开并休息。闭上眼睛,头部处于中间位置。在这里休息5到20分钟,感受身体所有系统的自然能量。

 



  健康小贴士

  通过根据冬季季节调整的练习方式,您会感觉身心与自然更加和谐,从而在思想、身体和精神上感到更加自在。规律性练习还有助于在冬季保持平衡,所以尽量定期练习。当然,在保持科学运动的同时,我们也建议在冬季服用高品质的健康产品,有助于提升自身的免疫力,安然健康过冬。

 

 


  和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命,经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念,以现代生命科学成果为依据,建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说,帮助人们通过三大养生收获健康。

  饮食养生:
  通过饮食的调节而达到养生目的

  行为养生:
  通过有目的的行为而达到养生的效果

  心理养生:
  通过心理调节而达到养生目的