家有老人，一定要给他们搭建好“免疫护盾”

 

　　新冠疫情、寒潮来袭、流感频发，这是今年冬天摆在每个老人面前的三道坎。

　　如何安稳过冬，不仅需要老人自己积极注射疫苗、做好防护，也需要我们子女、晚辈多一些关注和引导，为他们撑起免疫力的保护盾。

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　　营养第四餐

　　

 

　　就像任何战斗部队都需要补给一样，免疫系统也要优质而有规律的营养供应。

　　但很多老年人担心高血压、高血糖等问题，在吃饭这件事上左右为难，甚至不敢吃肉、蛋、坚果、主食等等。还有很多老年人存在口腔、肠胃问题，三餐吃得很少，而且以面食、流食为主，果蔬、优质蛋白摄入严重不足。

　　如果饮食习惯很难改变或受到慢病制约，我们可以为他们提供一些例如果蔬粉、松花粉等含有多重营养素和微量元素的营养补充剂，作为父母的每日第四餐，补足日常营养缺口。

　　2

　　过个暖冬

　　

 

　　人体的正常体温是36.5℃。体温降低1℃的话，免疫能力就会下降30%。尤其对于自身阳气不足、身体代谢和微循环变慢的老年人来说，冬天保暖、固护阳气显得更加重要。

　　老年人要格外注意以下部位的保暖：

　　头部

　　头部为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。老人外出一定要戴帽子，在清晨梳梳头，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅、阳气上升。

　　腰腹部

　　腰部是肾之腑，肾喜温恶寒，腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻、恶心等症状，下腹部着凉还会加重女性血瘀及引发妇科疾病。子女可以为爸妈准备贴身的纯棉背心或防寒的羽绒马甲，避免老人腰腹受凉。

　　膝部

　　随着年龄的增长，膝关节磨损、骨关节退化是必然趋势，风寒引起的血液循环不畅则会加重膝关节损伤风险。老人应该穿舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2～3厘米为宜，以减少膝关节压力，也可以穿戴护膝，重点保护。

　　手脚

　　老年人身体内循环较慢，容易手脚冰凉，尤其是存在心脑血管疾病、血黏度过高或甲状腺功能紊乱的中老年人。日常生活中子女应该鼓励父母多晒太阳、睡前泡脚，饮食上，吃一些含铁丰富以及温热滋补类的食物。

　　3

　　心情舒畅

　　

 

　　科学家发现，孤独会导致慢性压力，削弱免疫系统的功能，还会导致促炎基因增加。当一个人持续应对压力时，大脑会增加皮质醇的生成，而皮质醇会损害我们的免疫细胞T细胞。

　　父母、长辈，大部分情况下不舍得麻烦子女，但并不代表他们没有困难、不需要关注。作为子女，在忙碌之余，多陪伴他们，多听听他们的唠叨，鼓励他们积极社交，支持他们的兴趣爱好，这些行为都是在帮助父母释放压力，增强免疫力。

　　4

　　睡个好觉

　　

 

　　睡眠时人体会产生一种睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。

　　老年人因为年龄、常服用药物等因素影响，睡眠时间和质量都比不上年轻人。首先，深度非快速动眼睡眠从30岁之后就开始衰退、减少，到70岁时，深度睡眠的损失高达80%~90%。这就是为什么老人总是睡不沉，睡得不解乏。其次，随着年龄增长，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间也越来越早，也促使他们醒得越来越早。

　　老人比年轻人更需要高质量的睡眠，让身体和大脑多一些“修复”时间。子女可以引导父母形成规律的作息，尽量避免午睡，下午多晒太阳，傍晚适当运动，对于睡眠障碍比较严重的老人，可以适当补充一些褪黑素。

　　细菌和病毒

　　只能在抵抗力低的人身上制造疾病

　　提高老年人的免疫力

　　是家庭和社会的共同责任

　　让我们从关爱父母开始

　　从一个问候开始

　　让每一位老人

　　都度过一个温暖、安康的冬天