炎炎夏日做什么运动好呢?跑步满身大汗,健康房锻炼又太枯燥,游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方式之一,深受人们喜爱。

  

 

  游泳健身益处多多,比如可以燃烧脂肪保持体态,提升肺活量及呼吸机能,提高心血管机能,关节结构、肌肉、韧带等不易受到损伤,对深层肌肉也有一定的强化作用,同时也是一种放松身心、调节情绪、缓解压力的有效方法。

  

 

  针对锻炼效果

  选择适合泳姿

  【蛙 泳】可以锻炼腿部肌肉力量。蛙泳的动作是蹬夹,运用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量非常有效果。

  【蝶 泳】可以锻炼胸部力量。蝶泳时手臂向内划水,类似在做扩胸运动,实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的持续锻炼。

  【自由泳】可以匀称四肢线条。自由泳时要运用腿部力量打水提供动力,上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量。

  

 

  关注泳池水质

  避免卫生隐患

  

 

  1.查看卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。

  2.查看公共场所卫生监督量化分级等级。等级A为良好,B为一般,C说明卫生方面存在隐患。

  3.查看水质检测公示情况。游泳场馆每年会请专业机构来进行检测,结果会在显著位置公示。

  4.查看游泳池水质,合格的游泳池池水应清澈透亮,池底清晰可见,且水上无漂浮物。

  了解游泳禁忌

  注意运动安全

  虽然游泳对我们的健康有着很多的益处,但也需要注意以下禁忌事项,以免对身体健康造成伤害,也避免意外发生:

  1. 忌不做准备活动

  2. 忌长时间游泳暴晒

  3. 忌剧烈运动后游泳

  4. 忌在不熟悉水域游泳

  5. 忌游泳后马上进食

  6. 忌酒后游泳

  7. 忌游泳时间过长

  8. 忌月经期游泳

  

 

  预防溺水事故

  注意以下方面

  1、必须要多人同行并在老师、教练或熟悉水性的人的带领下去游泳,以便互相照顾。

  2、选择安全的游泳场所,水下是否平坦,有无暗礁、暗流、杂草,水域的深浅等情况要了解清楚。

  3、要清楚自己的身体健康状况,平时四肢就容易抽筋者,不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

  

 

  4、对自己的水性要有自知之明,下水后不能逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,以免喝水和溺水。

  5、在游泳前,要做好拉伸运动;在游泳中,若小腿或脚部抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿或做跳跃动作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴救助。

  6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救。