燕子来时新社，梨花落后清明。《月令七十二候集解》介绍清明为:“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”此时气温回暖，雨量增多，大自然呈现出生机勃勃，春和景明之象。无论是大自然中的植被，还是人体本身，都在此时“吐故纳新”实现由阴到阳的转化。

　　

 

　　立春之后，体内肝气渐盛，在清明之际达到旺值，若肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，如消化不良，还可造成情绪失调，气血不畅，从而引发血压升高。那么在清明时节，我们要如何进行科学的养生呢?

　　饮食养生：

　　减甘增辛 少吃发物 调养脾胃

　　清明时节正是桃花初绽，杨柳泛青之时，处处是明朗清秀景致。饮食方面宜减甘增辛，少吃发物。患有慢性病的人食“发物”易动风生痰、助火助邪。所谓发物，就是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。如海鲜、羊肉、狗肉、笋、芋头等，此外，《金匮要略》也指出春季宜少吃动物肝脏。

　　

 

　　清明节有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯，但是脾胃虚寒的人群不宜吃冷食。宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜等。荠菜是清明当令的野菜，性味甘平，可柔肝养肺，益肝和中。此外，应季的春菜还有香椿、茵陈蒿、苦菊等。

　　

 

　　中医认为脾胃为人体后天之本，气血生化之源，调养脾胃是长寿与健康的关键。脾胃较弱的朋友日常饮食要有规律，定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，且放松心情。食物最好有稀有干，有荤有素。食物要软避免坚硬，米粥、面片汤、鸡蛋羹对胃都有好处。

　　

 

　　当然，我们也可以选用高品质的健康食品。赛普曼®葛根红景天粉以葛根提取物、党参提取物、枳椇子提取物、红景天提取物为主要原料，对化学性肝损伤有辅助保护功能、对胃粘膜有辅助保护功能。

　　行为养生：

　　夜卧早起 适度运动 注意防护

　　清明是人体之阳气生发的难得时段，若损伤阳气则伤肝，木不生火，夏季阳气不足，容易出现着凉、肚子疼等症状。所以清明既要生发阳气，又要避免肝木过旺，要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点，故应“夜卧早起”，适当晚睡一些，以使阳气生发舒畅，但是晚睡只是相对于寒冬而言，并不是熬夜。

　　

 

　　清明节气随着气温升高，人们的活动也增多。《素问·评热病论》云“汗者精气也”，要注意运动时“勿大汗，以养脏气”。可多晒太阳活动筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群，需要量力而行，运动量不应过大。可穿着宽松衣服，多到空气清新之处，如公园、树林等地慢走、打拳、做操，选择动作柔和的锻炼方式多活动，使阳气增长。

　　

 

　　清明时节将迎来花开美景，户外花粉比较多，容易引发哮喘、鼻炎、皮炎等过敏性疾病。容易过敏的朋友在外出时应及时防护，戴好口罩、帽子，远离过敏原。中医认为花粉过敏与春天肝木主气有关，因为花粉也属木，吸入太多，肝火会比较旺，容易出现过敏症状。

　　

 

　　心理养生：

　　稳定情绪 舒缓心绪 疏通积郁

　　清明时对亲人寄托哀思易触景伤情，从而产生不良情绪。患有心脑血管疾病的患者在扫墓时一定要注意稳定情绪，舒缓心绪，不要悲伤过度，身旁建议有亲人陪伴并带好常用药品或急救药品。保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。

　　

 

　　清明踏青出游，举家老小一起外出，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔、心情愉悦，能使人体阳气增强。当然，在踏青郊游的时候，我们也不要忘了呵护我们的肌肤，借助雪活泉臻颜凝萃系列的精华，让我们肌肤美美哒，容貌美美哒，心情美美哒。

　　

 

　　

 

　　小贴士：健康菜推荐

　　菊花肉片

　　功效:清肝明目，补肾养血。

　　原料:菊花瓣100克，猪肉600克，鸡蛋2个，黄酒3克，淀粉2克，食盐3克。

　　制法:将菊花瓣洗净，猪肉洗净切成薄片，将鸡蛋放入碗中打散，加入淀粉、黄酒、食盐，调成糊状，放入切好的肉片拌匀，腌制入味。将锅烧热，倒入适量食用油，烧至七成热，放入肉片，炸至金黄色捞出锅内留少许油，放入大葱、生姜煸炒片刻，加入已经炸好的肉片、清汤及菊花瓣轻轻翻炒均匀，出锅即可。