立冬时节草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。此时养生要取阴中有阳、静中有动之意。

  

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  张大宁大师谈立冬养生

  

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  和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授指出,人生于天地之间,禀受阴阳之气,体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“在天为寒,在地为水,在体为骨,在脏为肾”,冬季气候特点是“水冰地坼”。养生应顺应自然界收藏之势“去寒就温,无泄皮肤”,使精气内敛,润养五脏。若逆自然之势而行,则会损伤肾气。

  张大宁教授表示:“秋冬交替之时肾病多发。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,身体才能适应严冬的气候变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。”张大宁教授指出立冬时节防寒养肾,我们应注意以下几点:

  调适起居 坚持运动

  立冬之后应“早睡晚起”,如果睡眠不足或过度劳累,会直接损伤肾气。中医倡导睡子午觉,根据中医“天人合一”的理论,子午觉,中医是天人合一的,午时,中午11点到1点,外面阳气足盛,这个时候睡午觉可以养肾阳;子时,夜半11点到1点,外面阴气最盛,天人合一,这个时候睡眠养肾阴。应养成睡子午觉的习惯,以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。

  

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  立冬养生应避寒就温。这个时节要注意衣着合适,太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低,易感冒而耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,易造成寒邪侵入。

  

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  俗话说:“冬天动一动,少闹一场病。”坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提髙人的抗寒能力。如在温暖的上午打打太极拳,或者在宁静的午后散散步,这些都是不错的选择。

  科学膳食 合理营养

  在寒冷的冬季人们往往喜欢进补,这样会因为摄入较多的蛋白质和肉类食物而加重肾脏的负担。这个时候患有肾病的朋友在饮食方面要格外注意,不可盲目进补,避免因食饮不当而加重病情。合理膳食应注意以下几点:

  坚持低盐低脂

  低盐饮食有利于避免水钠潴留,防止加重水肿及高血压的病情。肾病如出现浮肿或高血压症状时,应限制食盐用量。高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化,故应多选取植物脂肪,少食动物脂肪。

  

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  选取优质低蛋白

  蛋白质是人体不能缺少的重要营养物质,但如果蛋白质摄入过多,也会加重肾脏负担,所以要控制蛋白质摄入的总量。选取优质低蛋白饮食,如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。

  

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  及时补充热量

  热量不足将动用身体自身的蛋白质,使肌酐、尿素氮升高,加重病情。在低蛋白膳食时,热量供绐必须充足,以维特人体正常的生理需要。像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等含热量高而蛋白质含量低的主食类食物,就是不错的选择,可使膳食总热量达到标准范围,保证供需平衡。

  

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  低钾、高钙低磷

  高钾血症是慢性肾功能衰竭比较常见的并发症之一,严重的高钾血症可引起心跳骤停等生命危险。为防止高钾血症,应慎食高钾食物,也可通过烹任的方法将含钾高的食物去钾。如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、水果水煮后弃水食果肉等方法。慢性肾功能病的电解质紊乱以低钙高磷为常见,所以应重视饮食的高钙低磷化。建议不食用动物内脏,如脑、肝、肾等,不吃烧鹅、海鲜,不喝酒,少吃南瓜子等干果。

  

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  情志畅达 宁静致远

  张大宁教授认为,保持良好心态是健康养生之本。中医学有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的五志伤五脏的说法。无论是哪一志太过,都会影响人体气机升降、血液运行和肾中精气的旺盛,肾精气不足,自然加快衰老。

  一个人如果能始终保持安定清静的状态,心情舒畅,心境坦然,不贪欲妄想,多做一些诸如绘画、书法、音乐、下棋、旅游等活动,陶冶情操,修性怡神,就会达到养肾护肾、防病长寿的目的。

  

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