3月21日是世界睡眠日。人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是生命的需要,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

  

 

  睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。科学研究表明,良好的睡眠可以提高人体的免疫力,增强抗病能力,能帮助我们身体得到修复,巩固记忆力,增强免疫功能,为身体健康保驾护航。睡眠质量与人体免疫力呈正相关。

  优质睡眠有助于养肾保肾

  中医学认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程,阳入于阴则成寐,阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧,阴气尽则寤”;《灵枢·口问》记载:“卫气昼日行于阳,夜半则行于阴,阴者主夜,夜者卧,阳者主上,阴者主下,阳气尽,阴气盛则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤矣”,这里阳是指白昼活动、兴奋的过程,属功能;阴是指静止、休息、恢复的过程,属物质。

  

 

  曾国藩总结“养身五法”之中,位列第一的就是“眠食有恒”。近年来的大量研究证实,必须保证每天7-8小时的睡眠,才可以达到“填肾精,养肾气”的目的,还有的研究表明,每天平均睡眠不足4个小时的人,死亡率是前者的2倍,所以保证睡眠是养肾的重要一环。

  

 

  和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授表示,肾是人生命之本,睡眠是养肾、保肾的重要内容。

  子午觉:天人相应 健康养生

  

 

  国医大师 张大宁

  张大宁大师表示,健康养生讲究“子午觉”。中医学的“天人合一”,也称“天人相应”,就是说“人与自然是一个统一的整体,自然环境处处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等,人也应该时时处处地适应、配合这种不断变化的自然环境”,只有这样,才能做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。

  

 

  中午的时候(午时指中午11点至13点),外界阳气最盛,“午时睡眠可养肾阳”;夜半之时(子时指夜半23点至凌晨1点)外界阴气最盛,“子时睡眠可养肾阴”,“午时不睡伤其(肾)阳,子时寐耗其(肾)阴;伤其阳者嗜眠,耗其阴者失眠”,也就是说,中午不睡午觉则伤肾阳,肾阳伤则下午易嗜睡、困乏;夜半不睡则伤肾阴,肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。所以睡“子午觉”,实是养肾阴,得肾阳的重要方法。此外,尽量做到“自然醒”,也是尤为重要。

  好睡眠需要健康养生环境

  唐代著名医家药王孙思邈在其所著的《备急千金要方》表述:“脱着既时,须调寝处。凡人卧,春夏向东,秋冬向西,头勿北卧,及墙北亦勿安床。凡欲眠,勿歌咏,不祥起。上床先脱左足,卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛,令人魂魄及六神不安,多愁怨。人头边勿安火炉,日久引火气,头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔,吹入即耳聋,夏不用露面卧,令人面皮浓,善成癣,或作面风。冬夜勿覆头,得长寿”。可见睡眠的方式、环境与养肾养生也有一定关系。

  

 

  宋代蔡氏《睡诀》:“睡眠而屈,觉正而伸,早晚以对,先睡以对,先睡心,后睡眼”。此外,由于心脏的位置,睡眠一般建议以右侧卧位较为合适。总之,睡眠与养肾有着至关重要的关系,保证睡眠时间,讲究睡眠方法,无疑对人体健康有着至关重要的关系。

  温馨提示

  当今社会“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为很多人的睡眠常态,因长期熬夜造成的睡眠不足、睡眠质量不高较为普遍。在此温馨提醒大家:如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,应及时到专业机构就诊,不能长期自行服用安眠药物,以免导致慢性顽固性失眠发生。